Porno İzlemekten Nasıl Vazgeçilir?

Ortak yazar: Paul Chernyak, LPC

Porno izlemenin bazen olumlu sonuçları olsa da bu sağlıksız bir bağımlılığa dönüşebilir. Pornografi, hayatını olumsuz etkiliyorsa onu bırakmayı düşünüyor olabilirsin. Porno izlemeyi bırakmak istiyorsan deneyebileceğin birkaç strateji var.

Makalenin 1.Kısmı: Erişimi EngellemekDüzenleniyor

  1. 1
    Sorumlu ol. Sabit diskini temizlemeye başlamadan önce eşine, arkadaşına veya saygı duyduğun bir topluluk üyesine gidip pornografiyi hayatından çıkarma niyetini belirt. [1] Bu gayretin süresince yaşayacağın iniş çıkışlarda seni destekleyecek birini bulmak, bırakmanı çok daha kolay hâle getirir. Pornodan ve mastürbasyon ve/veya seks gibi diğer aktivitelerden uzaklaşmanda yardımcı olabilecek destek toplulukları İnternet ortamında bile mevcut.[2]
    • Bu, porno karşıtı yazılımın şifreyi sen bilmeden yüklenmesini de sağlar.
  2. 2
    Pornografi koleksiyonunu yok et. Bu materyal ortalıkta olduğu sürece alışkanlığına yenik düşmen kolay olur. Pornografik dosyaları bilgisayarından ve mobil cihazlarından sil. Pornografik dergileri, diskleri ve diğer tüm pornografik materyalleri çöpe at.
  3. 3
    Bilgisayarına ve mobil cihazlarına porno karşıtı yazılım yükle. Kullanılabilir birçok program var, ama çoğu durumda senin için gizlice bir parola yaratması için bir arkadaşa ihtiyacın olur; böylece engeli aşamazsın. İşte birkaç iyi seçenek: [3][4]
    • Qustodio programının kapsamlı seçenekleri mevcut ve Linux hâriç neredeyse tüm bilgisayar ve mobil cihazlarda çalışır. Programın ücretsiz ve ayrıcalıklı sürümleri var.
    • Windows bir bilgisayarda Microsoft Aile Güvenliği’ni ücretsiz olarak kullanabilirsin.
    • Norton Family Online; Windows, Android ve iOS için ücretsiz bir seçenektir. Ayrıcalıklı sürümün 30 günlük deneme sürümüyle ek özellikleri dene.
  4. 4
    İnternet erişimini fırsat buldukça devre dışı bırak. Site engelleme yazılımını atlatmak için uğraşma ihtimalin varsa İnternet’i başka sebeplerle kullanmadığın zamanlarda Wi-Fi’ı devre dışı bırakarak veya Ethernet kablonu bilgisayarından veya mobil cihazından sökerek bu girişimini önle.
    • Ağı kullanan başka birisi yoksa yönlendiricinin veya modeminin kablosunu sök. İnternet’e bağlanmak için ne kadar çok şey yapmak gerekirse zayıflık anında kendini bırakma ihtimalin de o kadar az olur.
  5. 5
    Zamanını başka aktivitelerle doldur. Sürekli olarak sıkılmak pornografi bağımlılığına katkıda bulunabilir. Boş zamanlarını canın sıkılmış ve yalnız bir şekilde geçirirsen porno izleme arzusuna direnmek daha zor olacaktır. Kendini meşgul etmek için başka bir şey bul.
    • Günlük bir egzersiz programına başla. Egzersiz endorfin ve "iyi hissettiren" başka kimyasallar salgıladığı için çoğu insan bir bağımlılıktan kurtulurken egzersizi, o bağımlılığın yerini doldurmak için kullanır.[5]
    • Girişimine başlamak için bir tatile veya hafta sonu gezisine çık. Alışkanlıkları değiştirmek, ortam veya koşul değişiklikleriyle desteklendiği zaman genelde daha kolaydır. [6]
    • Bir arkadaşından seni kendi hobisine dâhil etmesini rica et. Sosyal aktiviteler seni, o hobiyi edinme sebebini bilmese bile değişime ayak uydurman için seni teşvik edecek bir kişiyle veya bir grupla tanıştırır.

Makalenin 2.Kısmı: Alışkanlıklarını DeğiştirmekDüzenleniyor

  1. 1
    Olumsuz davranışın belirtilerini anla. Pornografi ve seks heyecan verici konulardır ve pornonun etkileri hakkında veya porno alışkanlığının bir bağımlılık olup olmadığı hususunda psikologlar veya tıp uzmanları bir fikir birliğine varamamışlardır. Pornografi alışkanlığı edinen insanlar bunu stresi azaltmak, sıkıntıyı gidermek, iyi hissetmek, olumsuz hislerle veya duygularla başa çıkmak veya alışkanlığı bırakma belirtilerinden kaçınmak için yapabilirler.[7] Hâl böyle iken, aşağıdaki uyarı belirtileri, pornografi alışkanlığının ciddiye alınması gerektiğini hususunda sana ipucu vermeli: :[8]
    • Pornografi izlemeyi bırakmakta zorlanırsın.
    • İzlediğin pornografi miktarı konusunda yalan söylersin.
    • İlişkilerin, işin veya derslerin pornografinin arka planında kalmıştır.
    • Pornografi izlemeyi sekse tercih edersin.
  2. 2
    Seni tetikleyen şeyleri tanımla. Pornografi izlemek istediğin veya izlediğin zamanları not al. İsteğin başlamadan hemen önce ruh hâlin, yaptığın şey ve o gün nasıl hissettiğin de dâhil olmak üzere ortamı tanımla. Stres, uykusuzluk, pornoyla uğraşan veya porno hakkında konuşan arkadaşlar ya da pornografiye kolayca erişebiliyor olmak muhtemel tetikleyicilerdir.
  3. 3
    Seni tetikleyen şeyleri önlemek için stratejik bir şekilde plan yap. Mümkün olduğunca, tetikleyicilerin tümünden kaçın. Kısmen erotik TV reklamları seni tetikliyorsa o tür içerikleri olan programları izlemekten kaçın. İşe gidip geldiğin yol, senin için bir tetikleyici olan yerel üniversite kampüsünden geçiyorsa başka bir yoldan git. Bir tetikleyiciden makul bir şekilde kaçınamıyorsan tetikleyicinin senin üzerindeki etkisini nasıl önleyeceğin üzerine önceden plan yap.
    • Eğer tetikleyiciden kaçınmak mümkün değilse o durumda ne yapacağına dair önceden, zihinsel bir plan yap. Kendini, tetikleyiciyi görmezden geliyorken, akşama ne yemek yapacağını düşünürken veya bilgisayarın başından kalkıp dışarıda bir yürüyüşe çıkarken hayal et. Zihnini tetikleyiciden uzaklaştıracak bir şey yap; mesela kitap oku, müzik dinle veya zihnini meşgul edecek başka bir şey yap.
    • Heyecan verici bir kitap veya yap-boz koleksiyonu gibi dikkat dağıtıcı şeylerle uğraş.[9]
  4. 4
    Sağlıklı alternatifler bul. Cinsel veya romantik anlamda hayal kırıklığına uğramışsan bir ilişki ara veya daha serbest, cinsel bir ilişki ara. Porno izlemeyi, pornonun seksi ve vücutları gerçek dışı biçimde tasvir etmesinden veya cinsel ilişki partnerlerine muamele etmeni öğretme şeklinden ötürü bırakmaya çalışıyorsan bu sorunları ele alan, yaygın olmayan Feminist Porn Award (Feminist Porno Ödülü) ödülü almış videolar gibi pornolar izle.
  5. 5
    Profesyonel yardım al. Pornografiyi kendi başına bırakmaya çalışmak çok zor geliyorsa veya hayatında çok fazla strese neden oluyorsa profesyonel bir terapistten veya 12 adım programından yardım al. [10] Ayrıca terapinin, geçmişte cinsel veya fiziksel istismara maruz kaldıysan ya da depresyon veya kaygı bozukluğu yaşadıysan özellikle önemli olduğunu unutma.
    • Bir partnerle tatmin edici olmayan bir cinsel ilişki yaşıyorsan birlikte cinsel tatmin danışmanlığına gitmeyi düşün. Bir araştırma, sıradan bir ilişki danışmanlığının bile cinsel ilişkiyi iyileştirdiğini gösteriyor.[11]

İpuçlarıDüzenleniyor

  • Pornoyla birlikte mastürbasyonu da bırakmana gerek yoktur. Tıp uzmanları mastürbasyonu, ilişkinde strese neden olmadığı sürece normal, sağlıklı bir aktivite olarak görüyorlar.[12]
  • Dindar insanların kendilerini porno bağımlısı olarak görme ihtimali, aynı miktarda porno izleyen, dindar olmayan insanlara kıyasla daha fazladır. [13] Bir din adamından tavsiye almak kaygını azaltabilir; ama cinsel bağımlılık açısından da tavsiye almayı bir düşün.
  • İlerlemeni takip etmek ve alışkanlığına geri dönmemek için 'Brainbuddy' veya 'Habit Streak' gibi alışkanlık takip edici bir uygulama yükle.
  • Fanteziden ziyade pornonun gerçekliğini gör. Görüntüdeki kadından başka, kameranın arkasında her zaman birinin olduğunu unutma; bu kişi neredeyse her zaman bir erkek, genelde de evli veya kız arkadaşı olan biridir.

About this wikiHow

Lisanslı Profesyonel Danışman
Paul Chernyak, LPC bu makalenin ortak yazarıdır. Paul Chernyak Chicago’da Lisanslı Profesyonel Danışman’dır. 2011 yılında Amerikan Profesyonel Psikoloji Okulu’ndan mezun olmuştur.
Kategoriler: Sağlık

Bu makale işine yaradı mı?

Evet
Hayır